All recipes
Post-workout
Bowl riz brun, poulet grillé & brocoli
Le classique post-training. Ratio protéines/glucides optimal pour la récupération musculaire.
Prep time
20 min
Servings
1
Difficulty
easy
Calories
530 kcal
Nutrition facts
- Calories
- 530 kcal
- Protein
- 39 g
- Carbs
- 53 g
- Fat
- 18 g
- Fiber
- 5 g
For 1 serving
Ingredients
- 130gFilet de poulet
- 60g (poids sec)Riz brun
- 150gBrocoli
- 1 c.à.s.Huile d'olive
- Sel, ail en poudre, herbes
Steps
- 1
Cuire le riz brun selon le paquet (20 min ou utiliser du précuit).
- 2
Découper le poulet, assaisonner sel et ail, cuire 6-7 min à la poêle avec l'huile.
- 3
Cuire le brocoli à la vapeur 5 min (il doit rester croquant).
- 4
Assembler dans un bol, arroser d'un filet d'huile d'olive.
Tags
sans glutensans lactosemusclebatch cooking