Nos exercices

L'exercice fondamental du haut du corps au poids du corps. Les pompes développent la poussée horizontale en sollicitant pectoraux, triceps et épaules dans un mouvement complet et fonctionnel.

Un exercice de poussée verticale qui cible les triceps en utilisant une chaise ou un support stable. Les dips sur chaise sont l'un des meilleurs mouvements au poids du corps pour sculpter l'arrière des bras et renforcer la poussée.

Le pendant inversé des pompes pour le haut du dos. Le rowing inverse sous une table ou une barre basse permet de travailler la traction horizontale au poids du corps en ciblant les dorsaux, les rhomboïdes et les biceps. Un exercice fondamental pour l'équilibre postural.

Le mouvement roi du bas du corps. Le squat est un patron moteur fondamental qui sollicite l'ensemble de la chaîne inférieure : cuisses, fessiers et tronc. C'est le mouvement que vous faites chaque fois que vous vous asseyez et vous relevez.

Le mouvement unilatéral incontournable pour des jambes puissantes et équilibrées. Les fentes sollicitent quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout en travaillant l'équilibre et la stabilité du bassin — un exercice complet qui corrige les déséquilibres entre jambe droite et jambe gauche.

Le mouvement de référence pour activer et renforcer les fessiers. Allongé au sol, vous soulevez le bassin en contractant les fessiers — un exercice simple, efficace et accessible à tous les niveaux.

Un exercice pliométrique accessible qui consiste à sauter sur une marche ou un support stable. Les box jumps développent la puissance explosive des jambes et la coordination tout en apprenant au corps à produire de la force rapidement.

Un exercice de charnière de hanche qui cible la chaîne postérieure en profondeur. Le good morning renforce les ischio-jambiers, les érecteurs du rachis et les fessiers dans un mouvement de flexion contrôlée du buste — essentiel pour la santé du dos et la posture.

L'exercice de base pour un tronc solide et un dos protégé. Le gainage en planche renforce la sangle abdominale en profondeur sans aucun mouvement : il suffit de maintenir la position et de résister à la gravité. Un fondamental accessible à tous.

Le mouvement de base pour cibler les abdominaux. Le crunch isole le grand droit grâce à une flexion courte et contrôlée du tronc, sans élan ni traction sur la nuque. Simple en apparence, il demande une vraie connexion esprit-muscle pour être efficace.

L'antidote aux heures passées assis. Le superman renforce toute la chaîne postérieure en un seul mouvement au sol. En soulevant bras et jambes simultanément, vous travaillez les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos pour un dos solide et une posture redressée.

L'exercice de référence pour cibler la partie basse des abdominaux. Le leg raise demande un contrôle réel du bassin pour empêcher le dos de se cambrer, ce qui en fait un mouvement bien plus technique qu'il n'y paraît.

Un exercice de gainage anti-extension allongé sur le dos. Le dead bug apprend au corps à stabiliser le tronc pendant que les bras et les jambes bougent — exactement ce que fait le core dans la vie quotidienne et le sport.

Un exercice cardio explosif réalisé en position de planche. Les mountain climbers combinent gainage, travail des jambes et endurance cardiovasculaire dans un mouvement rapide et rythmé qui fait grimper la fréquence cardiaque en quelques secondes.

L'échauffement par excellence. Les jumping jacks combinent un saut avec un écartement simultané des bras et des jambes dans un mouvement rythmique qui active rapidement le système cardiovasculaire. Simple, efficace et accessible à tous les niveaux.

Un exercice de cardio dynamique qui imite la course sur place avec les genoux montés haut. Les high knees travaillent intensément les fléchisseurs de hanche et le gainage tout en faisant grimper la fréquence cardiaque en quelques secondes.

Un exercice de cardio latéral inspiré du mouvement du patineur de vitesse. Les skaters développent la puissance des jambes, l'équilibre unipodal et la stabilité de hanche dans un mouvement explosif et fluide.

L'exercice au poids du corps le plus complet et le plus redouté. Le burpee combine une pompe, un squat et un saut dans un mouvement fluide qui fait exploser le cardio et sollicite chaque muscle du corps.

Un exercice de mobilité dynamique qui combine marche des mains et étirement des ischio-jambiers. L'inchworm réchauffe tout le corps en passant de la position debout à la planche et retour — parfait en échauffement ou en récupération active.

Les étirements statiques en fin de séance permettent de ramener les muscles à leur longueur de repos, d'améliorer la souplesse et de favoriser la récupération. Chaque position est maintenue 20 à 30 secondes en respirant calmement.

Les exercices de mobilité améliorent l'amplitude de mouvement des articulations et la qualité du mouvement. Ils préparent le corps à l'effort en échauffement et favorisent la récupération en fin de séance.

Les exercices d'échauffement dynamique préparent le corps à l'effort en augmentant progressivement la température corporelle, la fréquence cardiaque et la lubrification articulaire. Indispensables avant chaque séance pour performer et prévenir les blessures.